본문 바로가기

전체 글69

점심식사 후 당관리법 (혈당, 식사, 걷기) 하루 중 가장 큰 식사인 점심식사는 직장인의 혈당 리듬에 큰 영향을 미칩니다. 특히 혈당을 제대로 관리하지 않으면 식후 졸음, 피로, 집중력 저하로 업무 효율이 떨어질 뿐 아니라, 장기적으로는 당뇨병이나 대사질환의 위험도 높아질 수 있습니다. 이 글에서는 점심식사 후 혈당 스파이크를 막고, 에너지와 집중력을 유지할 수 있는 실질적인 식사 구성법과 활동 전략을 자세히 소개합니다.점심식사 후 혈당 왜 오를까?점심식사 후 급격하게 피로를 느끼거나 눈꺼풀이 무거워지는 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다. 그 배경에는 '식후 고혈당', 이른바 혈당 스파이크가 자리하고 있습니다. 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 고탄수화물 식사, 당지수(GI)가 높은 음식, 급하게 먹는 습관 등이 .. 2025. 5. 23.
사무직 소화불량 해결 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있는 사무직 직장인들은 소화불량, 복부 팽만, 장 건강 저하 등 위장 관련 문제를 자주 겪습니다. 앉은 자세의 고정, 활동 부족, 불규칙한 식습관은 장 기능을 저하시켜 만성적인 불편함으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 사무직 근로자를 위한 소화불량의 원인과 이를 해결하기 위한 자세, 운동, 식습관 개선 방법을 종합적으로 안내합니다.앉은 자세: 위장 기능을 방해하는 습관사무직 직장인의 대표적인 생활 패턴은 하루 종일 앉아 있는 것입니다. 특히 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있을 경우, 복부를 압박하여 위장 활동을 저해하고 소화불량의 직접적인 원인이 됩니다. 구부정한 자세는 위장의 위치를 아래로 끌어내리며 위산 역류를 유발하고, 복부 내 압력을 증가시켜 장의 연동운동을 .. 2025. 5. 22.
직장인 건강과일 (비타민, 항산화, 신선함) 현대 직장인들은 잦은 야근, 스트레스, 불규칙한 식습관으로 건강을 해치기 쉽습니다. 이럴 때 간편하면서도 효과적인 건강 보충 방법이 바로 과일 섭취입니다. 본 글에서는 직장인에게 필요한 건강과일을 중심으로 비타민, 항산화, 신선함이라는 세 가지 키워드를 기반으로 자세히 설명합니다.비타민이 풍부한 과일직장인에게 비타민은 에너지 생성, 면역력 강화, 피부 건강 등 다양한 면에서 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 비타민 C는 스트레스를 완화하고 피로 회복에 효과가 있으며, 비타민 A와 E는 눈 건강과 항산화 작용에 도움이 됩니다. 대표적인 비타민 과일로는 오렌지, 키위, 딸기 등이 있습니다. 이 과일들은 간편하게 휴대하거나 사무실에서 간식처럼 섭취할 수 있어 직장인의 바쁜 일정 속에서도 쉽게 챙길 수 있습니다. .. 2025. 5. 21.
헬스 vs 필라테스 (직장인 맞춤, 장단점, 추천유형) 운동을 시작하려는 직장인들 사이에서 가장 많이 고민하는 선택지는 바로 헬스와 필라테스입니다. 두 운동 모두 건강 유지와 체형 개선에 효과적이지만, 목적과 신체 상태에 따라 효과와 만족도는 크게 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 헬스와 필라테스의 차이점, 각각의 장단점, 그리고 어떤 유형의 직장인에게 어떤 운동이 더 적합한지를 자세히 비교해 보겠습니다.직장인 맞춤: 운동 목적에 따라 선택운동을 시작할 때 가장 먼저 고려해야 할 요소는 '내가 운동을 왜 하려는가?'입니다. 직장인들은 일반적으로 체중 감량, 체력 향상, 자세 교정, 스트레스 해소 등 다양한 목적을 가지고 운동을 찾습니다. 이 목적에 따라 헬스와 필라테스 중 어떤 운동이 더 적합한지 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 체중 감량과 근육량 증.. 2025. 5. 21.

티스토리툴바